父 母 會 傷 人
II
走 出 創 傷 歲 月
自我現實的開端
( 12 )
「澄 心 診 所」
「無防衛性的回應」
沒有人備教導要豪無防衛地回應別人的言行舉止，
正是這個技巧不容易練習的原因，
它需要不斷地學習和操練。
同時，大部分的人都假設，如果不能在衝突中自我防衛，
將會被對手視為懦弱，以至被騎到頭上。
事實正好相反，如果你能保持冷靜，
拒絕輕舉妄動，才真的有力量。
我再次強調應該學習並操練無防衛性的回應，
由其是與問題父母應對時，
這種回應方式可能突破攻擊、退縮、防衛和升高衝突的惡性循環。
以下若干無防衛性的回應方式，可在日常的人際互動中嘗試：
●哦？
●哦，我瞭解。
●那很有趣。
●你當然有權不認同我的看法。
●你不贊成，我很遺憾。
●讓我想一想。
●何不趁你還沒有那麼難過時，我們好好談談。
●看你那麼受傷(沮喪、失望)，我很難受。
重要的是，在與別人互動前，你可以自行練習這種無防衛性的回應。
為了做這種練習，你可以想像父母就坐在房間裡，
說了一些批評或毀謗你的話。
你大聲地用毫無防衛的話回應。
記住，當你爭論、道歉、解釋或試著改變他們，就必須放棄許多權力。
如果你要求某人原諒或諒解，你就等於給他們壓制你需求的權利。
但是如果你使用無防衛性的回應，
你就是毫無所求，當你一無所求時，你就不會被拒絕了。
一旦你覺得能夠自在地運用無防衛的方式回應，
下次就可以運用這種方式去面對父母以外的人產生的衝突。
我有一個好主意，就是建議你找一個比較熟的同市或朋友，
測試無防衛性的回應方式。
一開始可能讓你覺得可怕、不自然，
也可能發現自己一時偏離目標，跳回去採取防衛性的回應。
就像學習任何新的技能，你必須多練習，且願意接納自己犯錯。
如此一來，即或錯誤連連，最後也會變成你的第二性格。
待 續.....
摘 自
張 老 師 文 化
蘇 珊 佛 渥 德 博士
克 雷 格 巴 克 著
楊 淑 智 譯
澄 心 診 所
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