fS5dU.SPrmzsQZpfYZN5Nw  

學 會 一 種 放 鬆 訓 練 方 法


「 澄 心 診 所」



經由放鬆訓練來控制和消除緊張心理,也是十分有效的。


此法透過有意識地控制身體某部位肌肉的緊繃和放鬆,體會放鬆時的舒服感覺,從而達到消除緊張心理的目的。
經過大量臨床實踐,此法已趨於正規和完善,被廣泛應用。


訓練時寬衣,安靜地躺在床上。


先深呼吸20次,然後用意念控制按如下順序演練 :

繃緊額頭的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊眼部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊兩頰的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊嘴部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊頸部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊雙肩的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊兩上臂的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊兩前臂的肌肉,然後放鬆 ;

雙手握拳肌肉繃緊,然後放鬆 ;

繃緊胸部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊腹部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊背部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊腰部的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊兩大腿的肌肉,然後放鬆 ;

繃緊雙腳的肌肉,然後放鬆 。

按此順序做完時,可重複再做,次數由自己決定,每次訓練半小時以上。

練習時,自我評定身體各部位放鬆的程度,一直練到能隨意控制任一部肌肉緊繃和放鬆為止。

經過這樣的訓練,緊張心理會慢慢減輕或消失。

摘自 合記圖書出版社 張理義 徐 毅 黃家伶 主 編

 


澄 心 診 所

創作者介紹
創作者 clearmind630 的頭像
clearmind630

澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

clearmind630 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()