當 所 愛 的 人 有 憂 鬱 症 第 六 章
( 六 )
憂 鬱 症 與 友 誼
「澄 心 診 所」
提 供 社 會 支 持 的 方 法
朋友的憂鬱症對你的情緒也會造成很大的影響，你的感受和反應則會影響你幫助朋友的能力。
你的憤怒、難過或擔心都會對你的反應造成負面影響，而朋友對此的回應可能只會讓憂鬱症之舞持續不輟。
佩姬因為瑪莉在電話裡的疏離而覺得受傷，她曾好幾次問瑪莉 :「妳還在聽嗎 ?」雖然瑪莉都是肯定的回答，但佩姬卻感受不到。
他並沒有在這個話題上施壓，反而開始比較少打電話。
兩人說到話時，佩姬也較少談自己生活的事，然後她發現自己用漫無目的的閒聊來填補彼此因為疏遠而產生的空檔。
瑪莉感覺到佩姬的退卻，而且正確地猜到這是因為自己沒有專心聽佩姬說話，當下她愈發覺得自己很糟糕。
當佩姬說到自己的問題時，瑪莉真心地注意聽，但就是做不到，因為她滿腦子都是負面的想法。
她曾想告訴佩姬她的感受，解釋自己缺乏注意力並不是因為不關心佩姬。
然而，她卻無法提起這件事，因為她擔心佩姬聽到她的問題會覺得厭煩，佩姬自己也要處理離婚問題，哪有時間管她的事。
這些朋友正經歷憂鬱之舞，不但兩人都受到傷害，瑪莉的憂鬱症也惡化了。
但這並不代表全盤皆輸，就像舞蹈一樣，你需要學習如何跟憂鬱症患者建設性的溝通。
有幾種方法可以在表達負面情緒時，提高成功溝通的可能性，產生正面結果。
首先想一想，談論你的感受有什麼壞處跟益處，問問你自己，隱藏自己的感受會不會讓你比較不想和對方在一起，如果答案是肯定的，那麼截至目前為止，我們討論過的一切，下一個步驟應該呼之欲出 : 你需要跟你的朋友談一談，憂鬱症對你和你們的關係造成什麼影響。
當你說出自己的負面感受時，該記住幾個原則:
過 一 陣 子 再 說 出 你 的 感 受
當你第一次明白自己在生氣時，告訴自己 :「我永遠可以等一下再告訴他，沒有必要現在就說。」
給自己一些時間
釐清感受，並且想一想你要怎麼告訴他。
讓自己和朋友從遲疑中得到一點好處。
假如你還沒有建立起一套有建設性的方法來表達自己的負面情緒，試著不要在你意識到自己的負面情緒時，立刻把他說出來。
要相信你永遠都可以明天再說。
「明天又是嶄新的一天」並不代表逃避或壓抑負面情緒。
它讓你有時間計畫如何建設性地說出自己的感受。
(第七章中將會談到更多)，也給你時間把憂鬱症舞轉化為積極之舞。
待 續..
摘自 張 老 師 文 化
蘿拉艾普斯坦 羅森
Laura Epstein Rosen
哈維亞法蘭西斯可 阿瑪多
Xavier Francisco Amador 合著
魏 嘉 瑩 譯
澄 心 診 所
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