憂 鬱 不 再 來
運 動
( 十 九 )
「澄 心 診 所」
你應該......
試著每天至少散步一小時,並且每星期做幾次激烈運動。
不要讓自己找到逃避運動的藉口。
許多人都知道利用規律的運動來控制憂鬱症。
他們知道,只要持續運動,就會感覺舒適;一旦中斷,情緒很快就會跌落谷底。
他們不知道的是,這是因為運動會使腦內的內啡呔增加。
現在大家都一致肯定運動的好處,因此,英國的國民健保制度(National Health Service,NHS)有時會給憂鬱症患者休閒中心的運動禮券,讓患者能定期到有氧運動班做運動或游泳。
運動對憂鬱症有效,同時也可以連帶消除憂鬱
症中最明顯的症狀:焦慮。
散步、游泳是最好的全身性運動,而且也是忙碌生活中最容易從事的運動。當然,其他如舞蹈和瑜珈,也可能有效。
選擇適合的運動
有氧運動、水中有氧、羽毛球、肚皮舞
循環訓練、騎腳踏車、舞蹈班、運動班
足球、高爾夫、慢跑、牌舞、騎馬、划船
英式橄欖球、拉丁美洲舞、跳繩、壁網球
踢踏舞、太極、網球、重量訓練、瑜珈
要做多久?
每天在新鮮空氣中快走三十至六十分鐘,可以讓你苗條又快樂。
假如你能夠一星期做到三到五次、每次持續至少三十分鐘充分的運動,無論在心理或生理上,都會有很好的感覺。
良好的空氣和陽光品質會讓運動成效加分。任何形式的戶外運動,都有助於提振精神,並且讓更多的新鮮氧氣進入肺裡。
克服阻礙
你可能會說,我沒時間、我沒有好的設備、我負擔不起。
不過,問題總有解決的辦法,那就散步吧!
你不需要任何裝備,也不需要花一毛錢,就可以輕易把運動帶進日常生活裡。
比平常早一站下公車或火車,然後走路回家。
把車子停遠一點,然後走到目的地。不要搭電梯,找機會多走一點路。
一開始,你可以一個星期找五天在新鮮空氣裡散步,持續四個星期,自己體驗一下。
然後停止散步四個星期。
在這八個星期裡,每個星期結束後,記錄你的心得。
融入社會
憂鬱症的早期徵兆之一就是想要獨處,不想要找朋友,也不想參加社交活動。
許多活動和運動都具有交際意味而且對你有利,對於一個憂鬱症患者來說,其價值不容置疑。
你不能不知道
太陽、日光和新鮮空氣,是提升心理和生理健康的基本要素。
運動時會分泌一種讓人感覺舒適的荷爾蒙「內啡呔」,讓我們在停止運動一段時間之內仍會感覺舒適。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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