憂 鬱 不 再 來
會 再 復 發 嗎 ?
( 三十 )
「澄 心 診 所」
你應該......
假如察覺到任何類似憂鬱症的跡象,趕緊找家庭醫師討論。
寫下你生病時的感覺,未來有需要時可以參考。
試著保持生活中,如工作、家庭和個人需求等等各個層面的平衡。
有些人一生中憂鬱症只出現一次,而且永遠不會再復發。
不過,對大多數患者而言,憂鬱症是一種慢性(復發性)的疾病。
因此,聰明的做法就是將以下指示銘記在心。
生活指示
不要讓生活存在太多壓力,因為它可能引發憂鬱症。
萬一你正逢低潮時期,要確切維持正常吃、睡、運動,這樣才能消除某些嚴重影響。
在生病期間和復元後要特別照顧自己,因為這是最脆弱的時候。
在工作、家庭生活和個人生活之間要保持平衡。
常識與數字
曾經罹患憂鬱症且需要治療的患者當中,超過一半在未來至少還會發作一次。
大約有四分之一的患者會在一年內復發,四分之三會在十年內復發。
女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍。
超過三分之一(37%)因憂鬱症受醫師治療的患者,會在十九個月內復發。
曾患過產後精神病的女性患者,復發機率是50%。
憂鬱症第一次發作時愈嚴重,以及發病次數愈多者,復發機會就愈大。
生病了,還是罹患憂鬱症?
不要忘了,除了憂鬱症你也可能生其他病。有些疾病,如流行性感冒或高血壓,症狀可能和憂鬱症類似。
因為憂鬱症的某些症狀剛好和其他疾病相同,有可能你患的根本就不是憂鬱症。
小心不要把所有不適都歸咎於憂鬱症,這樣你可能會忽略了生理健康。
把特別症狀或憂鬱時的感覺記錄下來,這樣當你好轉時,可以做為參考。
憂鬱症復發時,我們本身很難察覺出來,因為當人在病中,就不會記得這些事情,並且,因為又開始發病了,因此很難察覺自身的情況。
勝券在握
本章專門討論從診斷確定開始,到如何幫助自己、如何預防復發等等與憂鬱症有關的生活因應之道。
其中所提到的種種方法,包括對抗焦慮,培養健康的飲食、睡眠和運動習慣等,對於減少憂鬱症復發的機率有很大的幫助。
不要輕視這些有效的方法:你手上已經握有改善生活品質和方向的王牌,你只要出牌就好了。
你不能不知道
憂鬱症會經常復發。
你可以降低憂鬱症復發的可能性。
你可以、也一定會復元。
憂鬱症並不會讓你對其他疾病免疫,所以如果身體不適,可能是因為其他生理疾病,未必是憂鬱症。
憂鬱症可能造成生活中重大且實質上的改變。
(完)
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安 妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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