睡眠衛生
「澄心診所」
1.睡眠的時間以能夠使次日頭腦清晰，身體舒適為原則；與其睡得過多，不如少睡一些，騎睡眠效率會比較好一點；早上賴床過多會史又間的睡眠變淺、中斷或多夢。
應該盡量於固定的時間就寢及起床，即使在假日或週末亦別改變。
2.試著找出自己最適宜的睡眠時數(何時該睡？何時該醒來？要睡多久感到最舒服？)，並按時入睡，案時起床。就長遠來看，寧願睡少也不要貪睡。
3.早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，因而使您能按時入睡，因此規律的作息時間，墜您的睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能改善長期的睡眠品質。
午睡盡量小憩，不要睡久。
一整個白天的睡眠時間盡量不超過一小時。
4.每天有定量的運動可以幫助你的睡眠；突然激烈運動反而可能會因為筋骨痠痛而影響睡眠品質，睡錢的幾個小時內不要做激烈或刺激性運動。
5.保持床噗及睡眠懷靜得書事，光線要恰到好處的昏暗，盡量減少噪音以免阻擾到睡眠；太熱或太冷的溫度都會降低睡眠的品質，最理想的寢室溫度應在25度上下；床褥及毛毯要舒適，枕頭不宜太高，以符合人體工學為佳。
6.長期抽菸會影響睡眠品質；飲酒雖然可以使您放鬆而較易入眠，但會使睡眠中斷、變片段，且半夜醒來後就難再入睡，因此要盡量避免，有酒癮者要藉酒才能改善睡眠。
濃茶及咖啡因會想睡眠，因此，要避免在下午三點後飲用，雖然您可能不覺得他們有何影響，但是實際上他們會干擾你的睡眠。
7.避免太晚進食或吃太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體，以免半夜起床上洗手間干擾到睡眠。
飢餓也可能影響睡眠，適量的宵夜或加了點糖的牛奶有時撞入睡，因此你最好避免空肚子上床。
8.在醫生的醫囑下，適時服用安眠藥，可以幫助睡眠；切勿自己買藥亂吃，反而會造成失眠。
目前的安眠藥是很安全的，只要不持續使用超過一個月就不容易造成依賴。
9.當您生氣、緊張、操煩，心情不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！
建議您起床做些別的事，等到心情平穩時，睡意回來了在上床入睡，睡覺前最好心無雜念。
10.睡前盡量放鬆心情與肌肉，若無法放鬆，可以做一些深呼吸及肌肉放鬆，配合想像訓練，或瑜珈、坐禪、冥想、靜坐練習等放鬆技巧來幫助入睡。
11.入睡前，建議您洗個熱水澡。如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨利用它來幫您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它會影響您的情緒。
12.不要在床上活動，如看書報、電試等；除了行周公之禮(嘿咻)外，臥室及床褥只能用於睡眠！
13.要改善睡眠品質不能光靠藥物，有失眠的問題應與醫師討論。
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