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怎 樣 才 能 擺 脫「考 試 緊 張 症 候 群」?

「澄 心 診 所」


考前一週不要過於緊張,要保持充足的睡眠,

調節好情緒,以利於考場的發揮。


復習要全面、充分,不要只復習所謂的「重點」。

另外考前應對考試中可能出現的狀況有預期心理,

一旦有意外發生,才有心理準備。


要使自己充滿自信,

消息的心理暗示會使人記憶和思考的效率進一步下降。


每次考試結束,不要急於核對答案,

以免影響下一場考試的情緒。


在正式考試之前,參加幾次模擬考,對考場環境、

考試類型等多些了解,可防止怯場。


考試前10~15 天學會進行放鬆訓練,

有助於消除心理及生理上的緊張,較能正常發揮自己的水準。


必要時不妨找醫師諮詢,

在醫生的指導下服用一些小劑量的抗焦慮藥,緩解緊張情緒。


摘自 合記圖書出版社 張理義 徐 毅 黃家伶 主編

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澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

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