憂鬱症的發洩療法
「澄心診所」
「發洩療法」是利用或創造某種情境，
透過疏導把壓抑在心中因挫折而產生的憤怒、
憎恨、悲傷、恐懼、焦慮、痛苦等各種不良情緒宣洩出來，
以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，
從而良好地適應社會環境的心理治療方法。
談話性發洩指透過親朋好友的交談，
盡情地將消極情緒傾訴出來，
但交談對象必須是最親近、最了解自己的人，
否則就難以毫無顧忌地暢所欲言，
也難以獲得理解、同情和安慰，甚至反而會自尋新的煩惱。
運動性發洩指透過打球、捶擊枕頭、撕碎廢紙等方式，
將消極情緒發洩出來。
這種借物出氣的方法比較適合容易激動的人，
但也要加以自我控制，不能進行毆人毀物等破壞性發洩。
書寫性發洩透過書信、作文、賦詩或寫日記等方式，
將內心的憂鬱、悲傷等消極情緒發洩出來。
其好處在於可以把那些不能直接對人表露的消極情緒加以消除。
哭泣性發洩是指透過嚎啕大哭或偷偷流淚，
將消極情緒發洩出來。
研究發現，流淚能使導致情緒憂鬱的化學物質排泄掉，
從而將不愉快的情緒一掃而空，消除心理上的壓力。
摘自 合記圖書出版社 張理義 徐 毅 黃家伶 主編
澄 心 診 所
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