澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

防 止 憂 鬱 症 復 發 應 注 意 的 事 項

「澄心診所」

得到憂鬱症是過度拚命的結果。今後要更珍惜自己、愛護自己。

慰勞拚命做事的自己
請回頭看看你得到憂鬱症時的狀況。你朝著目標驅使自己：「不那樣做不行」、「不那樣做心理會過意不去」，你比別人多好幾倍的努力不是嗎?

為了走出憂鬱症，就必須正視那樣的想法和生活方式的問題，你必須告訴自己「今後要卸下負擔，輕鬆過日子。」改變以往硬幹的生活態度。

擁有目標是很重要的，但是即使無法達成，也要認為「已經完成七、八成了，這可以啦。」只去評估做完的部分。

至於週遭的人怎麼看你，大可不必在意，你要更愛護自己，有時就犒賞自己一個「快樂」、「喜悅」吧！自己的壓力管理，只能靠自己來做。

心情舒暢就是最好的禮物
很多人將享受嗜好或旅行當作犒賞自己的獎品，但每個人的喜好不同。有些人會因為「沒有嗜好可不行」的觀念而感到有負擔，有些人對旅行不大有興趣。

其實，只要是能使心情愉快的事，就是給自己最好的禮物。

環境變化時要注意身心有無異常
「環境變化」經常是憂鬱症的引爆點。

不只是離婚、失業等不幸事件，就連搬家、結婚等喜事，也會成為憂鬱症的起因。

因此，身邊發生任何變化時，就是要特別注意，告訴自己：「現在是容易復發的時期，千萬免強不得。」

另外，環境變化時，更需要擁有和家人交談的時間。

有時，不知不覺中累積壓力，只要碰到一點小事，就會返回憂鬱狀態。為了避免這種情況，加強與家人的聯繫是很重要的。

對於憂鬱症的復發「不要過度放心，也不要過度擔心」再說一次，憂鬱症是容易復發的疾病。

而復發的原因，大多是「以為症狀消失了就停止服藥」、「沒有充分休息」等。即使恢復到可以從事一般的工作或家事，也不可過於放心地認為已經完全回到原來的自已了。

持續服藥的意義，就是預防復發，請遵照醫師的指示確實服藥。為了消除疲勞，休息當然是必要的。在工作或家事之間安插休息時間，假日就好好休息，如此刻意休息才妥當。

另一方面，不可過度擔心復發。老是擔心會不會復發，將造成另一種壓力，有時反而會因此誘發憂鬱症。

要緊的是:「不要過度放心，也不要過度擔心。」

摘自 原水文化 平安良雄著

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