憂 鬱 不 再 來
壓 力 因 素
( 十 )
「澄 心 診 所」
你應該......
為自己空出一天，並且給自己基本的喘息空間。
像搬家或帶小孩這類壓力性的工作，不要拒絕別人的幫忙。
個人差異
每個人對壓力的忍耐度都不同。有些人在一年之內丟了工作、賣了房子，又添了一個嬰兒，也沒有因此得到憂鬱症。
而有些人比較脆弱，失戀或換工作，就讓他們忍受不了而生病。這和道德因素無關，只關係到每個人的心理強韌度。
重要的是要了解自己的底限在哪裡，好避免累積壓力。
增加危險的因素
所有這些因素，無論是個別或混合，都會提高讓你變得憂鬱的危險性：
來自經濟情況不佳的背景
無法信任伴侶
社交生活不佳，尤其是晚年
童年時有被父母親拒絕的經驗
完美主義
焦慮
生病或手術
飲食不佳
家裡有好幾個幼童
飲酒過量
察覺危險
假如你開始感覺每件事情都壓得你喘不過氣來，想辦法「暫停」一下。
找一天取消所有的約會和事務，打開答錄機，找個人幫你照顧小孩，總有一、兩個親朋好友住在附近，剛好可以幫上忙的。
一整天什麼都不要做，讓自己好好喘口氣。在忙碌生活中，短暫的休息可以幫助你降低罹患憂鬱性疾病的機會。
你不能不知道
要知道你自己的底限，這樣你就可以採取行動，避免壓力累積超過底限之外，造成憂鬱症。
在忙碌生活中偶爾找個時間休息一下，可以減少壓力，並且降低罹患憂鬱症的機會。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安 妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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