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憂 鬱 不 再 來

獲 得 診 斷 時

( 二 十 )

「澄 心 診 所」


你應該......

接受憂鬱症的診斷,然後擬好作戰計畫。

假如不願意,就不需要告訴任何人你患了憂鬱症。

當診斷出罹患憂鬱症時,許多人在感到難以置信之前,都會先覺得大大的鬆了一口氣。

現在,至少有個理由可以解釋,為何你對這個世界和自己會感覺這麼不對勁。要和憂鬱症共存既不輕鬆,也不好玩,但卻不難處理。

第一步就是要接受這個事實,再來就是要擬定一個生活計畫。

處理立即性問題

到藥局拿到完整的處方藥物,然後按時吃藥。

做任何有助你復元的事,像是和醫師約定看診時間。

假如是上班族,可能需要讓老闆知道你生病了,並且告訴他們你什麼時候可以返回工作崗位。

你需要由醫師開立證明。

假如自己是老闆,可能需要重新安排工作進度,而且,如果沒有其他替代方法,例如是承包商的話,可能就需要推掉一些工作。

你應該衡量一下哪些情況對你有利。

假如你是在家照顧小孩,也不用擔心沒有足夠時間做家事。

只要再固定時間讓孩子吃飯、盥洗、上學和睡覺就好了。

基本生活:假如現在還想不出其他可以對抗的方式,只要正常吃睡就好了。



撫平傷痕

有些人罹患過短暫、復發性的憂鬱症,有些人則是終生罹患中度、甚至重度憂鬱症。

有五分之一的人在一生當中的某個時期,都曾為憂鬱症所苦。

因為心理疾病多多少少都會殘留某種傷痕(stigmas),你可以選擇你要告訴誰,或你不想告訴誰。

在某種情況下,假如你認為還是捏造個藉口比較好。

譬如說,假如你不能或不想讓其他人知道,這完全是你的自由。

不過在傷害完全復元以前,假如有愈多人願意披露他們曾罹患過憂鬱症,這情況就愈能被社會所接受。


你的生活規劃

處理特殊及立即性問題。

安排醫療時間以及其他任何有益病情的事務。

安排好工作或家事以外的時間。

決定你要向誰透露。

照顧你的伴侶和家人。

設立中期目標。

設立長期目標。

講求實際。

處理長期性問題,如焦慮、自我尊重、倦怠、體重增加或減少。

選擇一個合乎生活型態的療法。

注意徵兆,復發時立即求援。

你不能不知道
罹患憂鬱症的人相當多。

你的街坊鄰居、同事,還有你的孩子的同學家長,都可能曾在某個時候罹患憂鬱症。

接受診斷結果是走向復元的第一步。

摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所

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澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

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