憂 鬱 不 再 來
感 覺 舒 適 的 因 素
( 二 十 六 )
「澄 心 診 所」
別做的事
假如感冒，感染或生病，不要運動。
不要過度壓迫自己，或是設立不切實際的目標，否則失敗可能會加重你的憂鬱症。
不要在大熱天裡運動，因為可能會很快脫水。
不要在沒有獲得指導之前，擅自使用健身房或健康俱樂部裡的器材。
不要帶著傷運動，和家庭醫師討論該怎麼做。
對於憂鬱症患者而言，不論是在生病期間或復元後，規律運動都是非常重要的。
它會對身體產生有力的影響，讓憂鬱不再上身。最近的研究顯示，讓人感覺舒服的荷爾蒙分泌和劇烈的運動有關。
規律運動時所提升的精力絕對會讓你大吃一驚。運動會使血糖升高，你就不會感覺缺乏活力、饑餓或是想吃甜食。
心臟，是人體最重要的肌肉，會因運動變得更強而有力、更大，因此可以推送更多的帶氧血液到全身各部位，既不需要花費太多力氣，也可以減少心跳數。
如此就可以減輕心臟的負荷。
當身體不健康時，心臟必須更努力工作，跳動更快、工作更久，好運送全身需要的血液，而代謝後的廢棄產物則會停留在體內更久。
這會導致廢物堆積在動脈血管中，阻礙新鮮血液的流動。
因為心臟必須更努力跳動來克服這個阻礙，最後血液就會上升，身體承受的壓力變得更大。
運動不只是一種生活習慣，也是一種治療方法。
袪除體內毒素
運動是袪除體內有毒廢物的好方法。它會刺激整個身體更有效、更迅速地運作，廢棄物就會在第一時間排出。
在剛開始運動的幾天，因為肌肉正在適應新的改變，因此可能會出現酸痛。
當肌肉排出常就積存的乳酸廢物時，會出現暫時性酸痛。
這些小酸痛很快就會消失。
生活的運動
兒童的運動
爬格子、騎腳踏車、放風箏、足球、飛盤、溜冰、騎馬、直排輪、跳繩、壁球、桌球、網球、雪橇滑雪、散步。
懷孕女性的運動
有氧運動、水中有氧、舞蹈班、體操班、游泳、散步、瑜珈。
六十歲以上老人的運動
羽毛球、保齡球、騎腳踏車、高爾夫、漫步、游泳、太極拳、瑜珈。
你不能不知道
對於憂鬱正患者來說，規律而持久的運動不但是治療的方法，也是重要的生活習慣。
開始運動前喝一杯水，運動結束後再喝一杯。
為了健康著想，避免攝取這些毒素：垃圾食物、糖、過多的鹽、尼古丁、咖啡因以及酒精。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安 妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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