憂 鬱 不 再 來
長 期 性 問 題
( 二 十 三 )
「澄 心 診 所」
你應該......
把飲食、清洗和睡眠規律化。
不要怯於向朋友、家人或家庭醫師求助。
憂鬱症是一種複雜的疾病，不但有多種不同的面貌，也不是所有患者都表現同要的症狀。
例如，有些人就會產生比憂鬱症更大的焦慮。
與焦慮共存
焦慮症狀包括嚴重失眠、高度緊張、恐慌、感覺危險、恐懼以及恐懼性躲避、懷疑、不安全感以及害怕的表現。
憂鬱症的生理特徵就是行動遲緩、悲傷、感覺喪失，喪失興趣、絕望、自我評價低、喪失性慾、早起以及體重減輕。
不過，焦慮通常會伴隨憂鬱症。
因此，降低焦慮程度是非常重要的。
因此，假如焦慮嚴重到使你能力受損的地步，便無法完全控制自己的生活，並且感到處處受限。
使用鬆弛技巧、認知或行為療法是最佳的治療方式。
強迫症
部分憂鬱症患者也會出現近似強迫症的完美主義徵兆，也就是過度地檢查、清理、清洗、列出各種明細、猶豫不決。
這種會降低自我評價的行為，通常被認定是焦慮的一種，而且可以用同樣方式治療。
假如強迫症開始影響你的生活，就應該透過家庭醫師尋求藥物或其他聊法的協助。
降低憂鬱的程度
你不可能全部都做到，但是只要達成其中一些，生活情況就可以開始改善。
開始採取小行動解決長期以來的問題。
列出所有擔心的事，然後逐一處理。假如能試著每星期解決一個，就會感覺好過一些。
增加運動量。
確定每天進食三餐，而且不能漏掉早餐。
比平常早一個小時上床。
找時間做自己想做的運動，像是放風箏、打壁球、看電影、閱讀、看足球賽。
聆聽鬆弛性音樂，同時深呼吸。
你不能不知道
不要輕言放棄。
比如說，你不能處理財務，那就請求親戚或朋友協助你處理銀行聲明或付帳單。
部分抗憂鬱藥物可以迅速減輕焦慮、紓解壓力。
假如出現強迫症狀，醫師可能會開給抗憂鬱藥，幫你減輕兩方面病情。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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