憂 鬱 不 再 來
設 立 目 標
( 二十 二 )
「澄 心 診 所」
你應該......
每隔幾天檢查日誌或筆記本，確定自己正朝目標前進。
偶爾當你感覺很糟的時候，別放棄。到床上躺躺會讓你好過一點。
憂鬱症兩個最嚴重的問題就是喪失動機以及絕望。
當你感覺絕望時，即使只是想到確定目標並且劃分階段逐步完成，都覺得很花力氣。
不過，只要你覺得病情還可以的時候，這個步驟是走向復元的第一步，而且是對抗憂鬱症復發的基本要素。
買一本日誌或記事本，寫下你三個生活領域的目標。不管這些願望看起來多遙不可及，寫下來。
你可以之後再想想自己的選擇是否實際。
每當你加了新東西到記事本上時，就標明日期。
所有的野心和成就都是由小但深具意義的行動達成的。
第一步，就是要確認目標。接著你要確認那些能讓你更接近目標的步驟。
假設說你想學鋼琴好了：你需要一架鋼琴、樂譜和鋼琴老師。
花費最少的方法，就是到當地成人教育中心報名參加鋼琴課。
你也可以透過其他方法，如地方廣告、電話簿或口碑找到一個家庭教師。
你也可以比照類似的方式，進行所有活動。
再舉一個例子，假設說你想减重好了。
有兩個原則：少吃容易導致肥胖的食物，以及多運動。
講求實際
你所設定的目標要講求實際，這點很重要的。四十歲的女人不太可能變成超級名模，四十歲的男人也不可能變成足球明星。
重要的是，要記得憂鬱是對生活中悲傷事件的正常反應。
直得注意的是憂鬱地嚴重性、持續的時間、失去能的的程度，以及行為受到多大影響：當憂鬱非常嚴重、持續時間很久，而且讓你無法照常活動時，就是該就醫的時候了。
設定可達成的目標
當你已經確定一個實際的目標，就將它劃分成幾個小目標，逐步達成。
無論是想油漆房子或寫小說，先擬定計畫。
把工作分成幾個階段，如門、天花板、牆和窗戶，或是幾頁或章節。
每完成一個步驟時，嘉獎自己一下。
回顧你的目標
你認為在你的生活中，工作與娛樂兼顧嗎？
在工作生涯上希望達成什麼？預計五年後能做到什麼？
你希望為家人和家庭，在感情、精神和物質上做到什麼？
你願意把時間花在哪些活動上？例如，閱讀、唱歌、看電影、裱畫、跳舞、最愛的運動、散步等等。
你不能不知道
你可以想到很多目標。現在就踏出第一步吧！
幫助復元的方法之一，就是採取任何可以達成目標的行動，無論是多微不足道。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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