澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

憂 鬱 症 的 發 洩 療 法

「澄 心 診 所」

「發洩療法」是利用或創造某種情境，透過疏導把壓抑在心中因挫折而產生的憤怒、憎恨、悲傷、恐懼、焦慮、痛苦等各種不良情緒宣洩出來，以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，從而良好地適應社會環境的心理治療方法。

談話性發洩指透過親朋好友的交談，盡情地將消極情緒傾訴出來，但交談對象必須是最親近、最了解自己的人，否則就難以毫無顧忌地暢所欲言，也難以獲得理解、同情和安慰，甚至反而會自尋新的煩惱。

運動性發洩指透過打球、捶擊枕頭、撕碎廢紙等方式，將消極情緒發洩出來。

這種借物出氣的方法比較適合容易激動的人，但也要加以自我控制，不能進行毆打人或毀損物品等破壞性發洩。

書寫性發洩透過書信、作文、賦詩或寫日記等方式，將內心的憂鬱、悲傷等消極情緒發洩出來。

其好處在於可以把那些不能直接對人表露的消極情緒加以消除。

哭泣性發洩是指透過嚎啕大哭或偷偷流淚，將消極情緒發洩出來。

研究發現，流淚能使導致情緒憂鬱的化學物質排泄掉，從而將不愉快的情緒一掃而空，消除心理上的壓力。

摘自 合記圖書出版社 張理義 徐 毅 黃家伶 主 編

澄 心 診 所