適用對象: 有睡眠困擾，希望透過非藥物的方法改善睡眠者。
不良睡眠衛生習慣，指的是任何可能干擾睡眠的日常生活習慣，及睡眠相關行為，避免這些不良的睡眠衛生習慣，可以讓你的睡眠基本上維持在一個穩定的基礎上，讓其他外來干擾因素的影響降到最低。
報章雜誌、書籍、網路當中最常看得到的助眠技巧，就是保持良好的睡眠衛生習慣。例如我們常聽到，睡前幾小時內不喝茶、不喝咖啡等。
但是由於每個人體質不同，且睡眠衛生習慣種類繁多，這些日常生活的小習慣，對每個人的影響程度不同，也經常容易被忽略。
但是當睡眠處於不穩定的狀態時，這些日常生活中的小習慣的干擾就可能趁虛而入，對睡眠產生顯著的影響。然而，當你將其他干擾睡眠的因素去除之後，若沒有調整這些睡眠衛生習慣，則睡眠可能還是無法穩定地恢復。
所以，如果你目前有睡眠困擾，可以先試著調整睡眠衛生習慣，讓睡眠處在較穩定的狀態。
練習步驟: 堅持下去，會有顯著效果
1. 根據不良睡眠習慣檢核表，來逐條檢視自己的睡眠衛生習慣。
2. 挑出經常出現的不良睡眠衛生行為，試著在前一、兩週先改變兩種行為，看看睡眠情況是否有一點進步。若一開始覺得好像沒有什麼進步，建議先不要急，慢慢再增加其他行為的改變。由於失眠常常是多重原因的，千萬不要沒有立即改變就放棄，否則永遠不會看到顯著進步。
摘自 失眠可以自療 楊建銘著
澄 心 診 所
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相比日间的波波池和游戏室，夜间使用的床被卫生更为重要，因为是连续7小时以上时间在床上睡觉，光脚睡觉与穿着袜子睡觉的结果是相反的。 身体唯一会污染床被的部位是大家的脚部，故睡觉时床面会遭放在床上的双脚污染，若盖被盖住双脚，则被子也遭污染，这就是真菌，一旦床被遭污染，便会传播香港脚，如在睡觉时穿着袜子，以上事情不会发生，因为双脚上的袜子隔绝污染床被的真菌。 再者，光脚睡觉的睡眠品质低，若双脚在深夜受凉，则在起床时会猛打喷嚏。 因此，必须全力推动全民穿着袜子睡觉，共同遏止香港脚传播，并提升大家睡眠品质，起床后必须脱掉丢进待洗篮以待洗涤消毒，而不能继续穿着出门进行日间活动。 适用于夜间睡觉的袜子类别(睡觉时穿着的切勿在日间使用)： 薄筒袜+隐形船袜、行山袜 严格限于夜间睡觉的袜子类别(严禁在日间使用)： 羊绒袜、羊毛袜、毛巾袜、任何材质的厚筒袜 夜间睡觉时正确穿着袜子的是袜头紧紧包住脚趾，脚趾全部紧贴在一起，从而促进睡眠。
光脚睡觉是置床被卫生情形于不顾，也称无视床被卫生情形、对床被卫生情形视而不见，这样害人又害己！ 全套睡眠卫生手续： 洗澡>穿着适当衫裤>穿着清洁袜子(筒袜)>自浴室前往睡房>确定双脚已被袜子紧紧包住(必须全部脚趾贴在一起)>上床睡觉 起床>自睡房前往浴室>脱掉双脚上的袜子>梳洗>换上日间袜子(船袜)或光脚穿着凉鞋
香港脚具传染性，在居住/下榻处所(家/宿舍/酒店房间)内若所有人都在穿着拖鞋时光脚而不穿着袜子，只要其中一人有香港脚，同一单位内的其他所有人便立刻中招，这是不可改变的事实。 因此，要杜绝香港脚在居住/下榻处所传播，只有执行「全套睡眠卫生」，就是在居住/下榻处所内，除洗澡外的所有时间穿着袜子，尤其是睡觉时间，这必须处所内全员执行！ 全套睡眠卫生执行手续(不适用于截肢者)： -洗澡，此时拿齐清洁内外衣裤和清洁夜间袜子进浴室，并脱掉所有穿了整天的衣物 -穿着清洁夜间袜子，正确穿着是袜头贴住脚尖 -穿着清洁内外衣裤 -自浴室往睡房 -上床睡觉，此时脚尖缝隙全部紧闭 -起床 -自睡房往浴室 -梳洗，此时脱掉夜间袜子，内外衣裤继续穿着 -换上日间袜子并穿着密头鞋/光着脚穿着凉鞋 日间袜子(游戏室卫生标准)： 棉船 夜间袜子(床被卫生标准)： 棉筒、加厚棉、羊绒、毛巾