澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

睡眠習慣不佳型

(二)
「澄心診所」

個案分析: 易被輕忽的睡眠衛生習慣

許先生是很典型的睡眠衛生習慣輕忽的病人，

這類型的人經常很「鐵齒」，

對於所謂良好睡眠衛生的教條嗤之以鼻，

認為這些行為對自己沒有影響。

在他的生活中，可以挑出許多與睡眠運作機制相違背的行為。

首先是睡眠缺乏規律性，他上床時間不規律，

早上又會補眠，混洧了生理時鐘，

也讓生理時鐘容易延遲;

早睡時，睡眠驅力還沒累積夠，自然無法成眠。

而且他白天主要的活動是坐著喝茶聊天，

缺乏規律的體能消耗運動，都不利恆定系統妥善發揮作用。

其次，他毫不節制的使用剌激性物質，

整天喝茶與抽菸。

雖然剌激性物質對睡眠的影響有個別差異，

但用量大且長期使用，經常會造成影響;

而且隨著年齡的增長，有可能影響越來越大。

抽菸吞吐霧的感覺雖然對癮君子來說能幫助放鬆，

但若在睡前抽菸，

剌激性物質的作用仍可能會對睡眠有妨礙。

所幸許先生還有一些有利睡眠的優點，

他的個性較為大而化之，本質上並不是個易焦慮的人，

因些失眠較不會轉為負面情緒，成為持續因子。

不過，他講話快、做事快，屬於活動型，

這樣的特質卻也成為他的前置因子，

因為這樣的人要靜下來，本身就比較困難。

他的失眠因為受傷疼痛而促發，開始睡眠不太安穩。

這樣不安穩的睡眠，因著他的生活習慣混亂而延續下來;

年輕時，或能適應隨興的生活習慣，

但進入中年，輕忽白天生活細節，就容易造成晚上難以成眠。

待續......
轉摘自 失眠可以自療 時報出版 楊建銘著
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