父 母 會 傷 人
II
走 出 創 傷 歲 月
12. 誰 該 負 責
( 21 )
「澄 心 診 所」
「如何處理怒氣」
問題父母養育出來的受虐兒長大後，尤其不會處理內心的憤怒，
因為原生家庭並不鼓勵表達情緒，唯父母有發怒的特權。
大部份問題父母的子女都會發展出高度容忍的性格。
這樣的孩子同年時只知是晴不太對勁，卻不清楚自己有多憤怒。
這樣的人可能用以下方法處理怒氣：
埋葬憤怒之氣，將怒氣轉為情願受苦，當個烈士；
藉酗酒、吸毒暴飲暴食或濫交來澆熄憤怒；
或找各種基會爆怒，以致變成緊張、挫折、多疑、好鬥的人。
不幸的事，大部分的人都倚賴讓人覺得安心，
卻無任何好處的方法來處理怒氣。
他們無法幫你脫離父母的控制。
想有效發洩怒氣，必須藉自我定義和領悟自己的極限。
以下是幾個有效處理情緒的新方法：
１.允許自己可以生氣，旦不要論斷任何情緒的對錯。
就像喜樂和懼怕，憤怒只適一種情緒，並無對錯。
它屬於你，是身為人類的一部分德性。
憤怒也是一種記號，告訴你某件事情很重要，
或指示你的權益被踐踏、受羞辱、被利用，或需求未被顧及。
怒氣經常意味著事情必須改善。
２.顯露你的憤怒。
痛打枕頭、像氣憤者的照片咆嘯，
或獨自坐在車裡、家裡想像與惹你生氣的人對話。
你不必以打擊或攻訐任何人的方式表達怒氣，
可找值得信賴的人談談你有多生氣。
除非你發洩脾氣，否則沒有辦法可處理它。
３.增加你的體能活動。
體能活動有助於釋放囤積在體內的壓力。
如果你不會打網球、跑步或騎腳踏車，
不妨改為整理一團亂的櫥櫃或上舞蹈課。
體能活動也影助於腦內啡─一種腦內化學物質，
可提升你的幸福感。
你將發現承認自己有怒氣，能增加你的活力和生產力，
因為再沒有比壓抑怒氣更耗人心力。
４.不要用發脾氣來增強負面的自我形象。
雖然愛生氣不代表你是壞人，
但一般人預期發怒會使人產生生罪惡感，尤其是對父母發脾氣。
請大聲喊：「我覺得很生氣，也有權利生氣。
如果發怒的代價是會使人產生罪惡感，
有罪惡感病無不妥。有這種感瘦病無對錯之分。」
5.運用你的怒氣找到自我定義的資源。
怒氣可以幫助你更瞭解自己在親子關係中的意願，
並設定待人處事的界線，
解脫舊日屈服、順從、害怕父母不贊同的行為模式。
憤怒也能幫助你將心力集中在自己身上，
遠離試圖改變父母的抗爭─一場不可能打贏的的戰爭。
請將「我很生氣，因為父親從不讓我過自己的生活」，
改成「我不再允許父親控制或貶低我」。
運用這些技巧為指導方針，有助於提升掌控怒氣的能力。
一旦你採用這個指導方針，將有許多時間直接向父母表達你的憤怒。
這是你能否成功與父母抗爭的重要關鍵，本章將仔細探討。
每個人都有怒氣難抑的時候，你不可能一夕之間就懂得控制這情緒。
女人因為善於人際往來，比較不會顯露怒氣。
ㄧ般人較能接受女人當眾哭泣、哀傷、沮喪、嬌弱，
但生氣則被視為很不體面。
許多脾氣爆烈的男人偏愛嬌柔的女人，
因為這樣可以肆無忌憚地向女人宣洩壓抑壓抑的雷霆之怒。
更不幸的是，這種暴躁的男人也是控制慾很強的虐待狂。
學習有效管理怒氣有益心理健康。
當你第一次接觸到內心深處的怒氣，可能覺得震撼、有罪惡感。
你要有耐心撐下去，因為人不會永遠處在憤怒的狀態。
只有不承認自己懷怒或以憤怒威嚇別人的人，怒氣才會永難消退。
怒氣是讓人遭預苛待時正常的反應。
問題父母養育出來的受虐兒長大後，
欣中懷藏的怒氣顯然多過他們想像。
比較不明顯的是，他們也可能懷有比想像更深的痛苦。
待 續.....
摘 自
張 老 師 文 化
蘇 珊 佛 渥 德 博士
克 雷 格 巴 克 著
楊 淑 智 譯
澄 心 診 所
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