當 所 愛 的 人 有 憂 鬱 症 第 六 章
(八)
憂 鬱 症 與 友 誼
「澄 心 診 所」
別把憂鬱症和朋友混為一談
憂鬱症有時是非常難以處理的疾病，它不像打噴嚏、流鼻水等其他疾病症狀，讓你清楚地區別它們和患者的人格，一般人很容易把憂鬱症的症狀誤認為人格特質。
佩姬覺得瑪莉對她沒興趣是因為過度自戀的人格特質，她斷定瑪莉在朋友需要幫忙時，無法付出關心。
如果她多了解一些憂鬱症的症狀，就會明白困擾瑪莉的是「失去樂趣」和「無法集中精神」這兩個常被誤解的症狀。
當人們不熟悉這些症狀時，常把它誤解成個人的人格特質。
不要玩誰對誰錯的遊戲
邀你的朋友一起認清讓你們發生問題的原因是憂鬱症，這既不是你也不是他的錯。
每當我們心情不好時，很自然地會想斷定是什麼人或什麼事出了錯。
畢竟，你或朋友一定因為某件事而沮喪、生氣或有罪惡感; 一定是某人做錯了什麼事。
大衛很快地把他和克禮相處上的問題怪到自己身上; 佩姬快地怪罪瑪莉。
這種誰對誰錯的遊戲恐怕是適應憂鬱症早期階段裡，最狡猾的問題之一。
為了某人的感受責怪另一個人會引發兩個問題，一是會引起對方的防衛心，增加距離，減少合作的機會; 另外則是會過於簡化發生的事情。
解決第一個問題的方法很簡單 : 不要責怪自己或對方。
責怪只會引起防衛心和罪惡感，於事無補。
人類的情感和互動非常複雜，像佩姬過早就下結論，末免把事情太單純化了。
有些人跟佩姬一樣遇到相同的問題，很快就動怒了，但也有人除了些許挫折感之外，沒有其他感覺。
造成這種不同結果有很多原因，例如你對自己被忽略的敏感度、以前和朋友互動的情形，及你的耐心等，都會影響你的感受。
試著告訴自己:「我知道自己現在的感受，也知道原因，但是可能有比眼前所見更多的原因存在。」
給自己多一點時間和空間去發掘其中的可能性。
第二個問題的解決方法是 : [ 區別怪罪和責任歸屬的不同。]
佩姬為自己的問題耗盡精神，而且對於被人忽略很敏感，所以無法看出瑪莉患了嚴重的憂鬱症，這項疏失是她對問題的發生該負的責任。
瑪莉的問題在於:因憂鬱症而喪失興趣、精神不佳和注意力不集中。除此之外，「羞愧感」阻礙了她與朋友的溝通，使她說不出自己的無力感。
憂鬱症、個人的敏感度、生活狀況和羞愧感都是造成佩姬和瑪莉友誼問題的部分原因。
假如瑪莉和佩姬對自己的行為各自負責，可能會找出一個有效的解決問題的方法。
如果佩姬當時曾反省自己的怒氣有多強烈，而不是馬上用疏遠去回應，就會明白自己的反應不只因為瑪莉的所言所行，也因為被碰到痛處。
從過去的經驗，佩姬知道自己特別難以承受朋友的疏遠。
當初她和瑪莉變成好朋友就是因為瑪莉對她的話特別專注。
若佩姬明白自己也特別在意這件事，而為自己劇烈的情緒負起責任，會比較願意跟瑪莉應討論所發生的事。
待 續..
摘自 張 老 師 文 化
蘿拉艾普斯坦 羅森
Laura Epstein Rosen
哈維亞法蘭西斯可 阿瑪多
Xavier Francisco Amador 合著
魏 嘉 瑩 譯
澄 心 診 所
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