當 所 愛 的 人 有 憂 鬱 症 第 八 章
( 六 )
愛 他，也 要 愛 自 己
「澄 心 診 所」
如 何 找 到 健 康 的 平 衡 點
面對雙方的基本需要時，這裡有些方法能夠幫助你找到正確的平衡點。
不要太快否定自己的需求
如果你馬上認定自己的需要很自私、不合理、對患者不公平，就無法找出既能滿足自己的需求，同時也讓你們的關係保持健康的方法。
即使你認為「這很自私」，也不要斷定那必然是一件壞事。
你的需要和對方的需要一樣有價值。訣竅是不要馬上就將你的需求棄之不顧，給自己一些時間去思考它們可否得到滿足。
正面說出你的需求
試著以不批評、商量的口吻提出你的需求，希望所愛的人幫助你解決困境，但不要把解決問題的重擔全放到他身上。
可以告訴他，你還不知道該怎麼處理，但是希望他可以參與，兩人一起解決你的難題。
尋找對方可以幫助你的方法
得了憂鬱症並不代表對方無法付出。事實上，對方愈認為自己有用，就愈不會覺得自己是個累贅，會感覺好過一些。
假如喬伊看出海倫勉為其難答應讓他一個人去，等於給了海倫一個機會，讓她覺得自己不是個負擔，而是喬伊的夥伴。
有時候不要怕所愛的人會失望
沒有人可以滿足另一個人所有的需要，雖然這聽起來似乎理所當然，但是當我們令所愛的人失望而覺得有罪惡感時，你會很驚訝我們時常忘記這個事實。
喬伊真的很害怕海倫失望。
他從未看過她情緒如此脆弱。
如果讓海倫失望，她或許會更退縮；她不認為海倫可以回復過來。從相反的角度來看，我們可以說喬伊相信自己能夠而且該滿足海倫每個要求。
其實他做不到。
不管我們多努力，有時候就是會讓身邊的人失望。
從大局著眼
情感衝突很常見。
喬伊想出門，但是也想待在家裡；海倫希望他去，但是也希望他留下來。
矛盾是人類的天性，只不過有時候人們並未注意到某件事引起矛盾或衝突的感受。
當人得了憂鬱症時，自我防衛較低，所以較難掩飾複雜的情緒。
如果沒有讓它明朗化，複雜的情緒很容易被誤解，並成為反應的依據。
海倫為了喬伊可能拋下她而覺得難過，因此當她說:「你一個人去沒關係」時，喬伊覺得並不誠懇。
然而，這是喬伊的誤解。海倫只是太憂鬱了，無法隱藏她的矛盾，這也是為什麼她保證時會流露出難過的原因。
如果因為喬伊注意大局，就會明白海倫的保證是真心的，儘管她會覺得寂寞，但喬伊出門對兩個人來說都好。
問題不在於她是否真心希望他出門，而於她對此事的感受很複雜。
團結合作
你之前已經看過這個原則，我們一再重複不只因為它相當重要，也因為合作有很多種形式。
你提出要求時，要把它描繪成你們倆想要一起做的事。跟對方說明，或許你在要求一件他不容易做到的事，讓他瞭解你的困境，給他機會付出。
喬伊和海倫從來沒有一起合作解決問題，兩個都假設最好的辦法是各做各的，卻沒想到他可能的解決方法 – 例如，喬伊可以縮短拜訪時間，或海倫可以請最好的朋友陪她。
在對方的需要外，仔細衡量自己的需求
重視你的需求並不必然會忽略患者的需求，但也不要忘記憂鬱症讓他比平時更脆弱。
找到健康平衡點的最佳方法是坦誠。假如你未預期到對方的罪惡感增加，可能會驟然破壞平衡。
你和對方應該試著將所有事情搬上檯面，加以解釋，才能逐一衡量你們各自的需求，達到平衡。
待 續....
蘿拉艾普斯坦 羅森
Laura Epstein Rosen
哈維亞法蘭西斯可 阿瑪多
Xavier Francisco Amador 合著
魏 嘉 瑩 譯
澄 心 診 所
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