助眠建議
[澄心診所]
以下針對三個不同年齡族群的睡眠模式，給予助眠建議
新生兒
想讓新生兒一夜好眠，為人父母需了解寶寶的睡眠相關特性。
對成人而言，白天代表清醒，夜晚代表休息或睡眠；但對寶寶來說卻非如此。
研究顯示，新生兒在前幾個月，每天的睡眠總時間約有十四至十八小時之多，且散布在一天之中，醒來的時間時常是晝夜不分的，每次約睡三至四小時左右，便會醒來約三十到五十分鐘。
父母可依據寶寶的睡眠特性，搭配下列助眠習慣，讓親子都能夜夜好眠：
‧培養寶寶入眠習慣：試著培養一些睡前固定習慣或活動來引導寶寶入睡，如洗澡、哺乳、懷抱、簡單輕鬆音樂等，讓寶寶放鬆並產生睡意。
‧營造合適的睡眠環境：透過寢具挑選、燈光、聲音或溫度等，幫寶寶營造出舒服又安全的睡眠環境後，可讓寶寶睡得更安穩。
‧夜間無需過度餵食：寶寶約睡三至四小時後，才會醒來尋求食物，因此父母無需太擔心寶寶挨餓；若父母半夜時常過度餵食，反而容易打亂寶寶作息。
若能搭配寶寶睡眠特性，養成固定睡前餵食習慣，父母於半夜僅需醒來餵食一次，便能將親子間的睡眠干擾降到最低。
女性族群
針對女性的養顏睡眠法：
‧臨睡前可做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
‧臨睡前用溫水清洗臉部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
‧保持室內空氣的清新、濕潤。
‧入睡前進行臉部按摩。先用拇指、食指輕柔鼻頭，再用兩手的食指和中指，
在鼻子兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
‧睡前在臉部擦上一些護膚品，如乳液等，以免皮膚乾燥。
銀髮族
許多長者普遍有睡眠上的困擾，其中失眠與睡眠不足更是影響老人健康的一大隱憂。
如何才能讓家中長者睡得好，建議遵守以下幾點原則：
‧盡量再下午五點以前，進行適當規律的運動。
‧保持房間環境舒適、建立固定作息時間。
‧適當安排每日三餐：選擇清淡健康的早餐，豐富的午餐及適量的晚餐。
在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。
‧中午過後，不要攝取含有咖啡因的東西，或使用會提神的藥物。
‧若有需要，午後可睡個午覺，但不宜超過三十分鐘。
‧上床睡覺時，不要開著電視或收音機伴著睡。
摘自 山岳文化 吳家碩 著
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