澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

防 止 憂 鬱 症 復 發 應 注 意 的 事 項

「澄心診所」

得到憂鬱症是過度拚命的結果。

今後要更珍惜自己、愛護自己。

慰勞拚命做事的自己
請回頭看看你得到憂鬱症時的狀況。

你朝著目標驅使自己：「不那樣做不行」、

「不那樣做心理會過意不去」，你比別人多好幾倍的努力不是嗎?
為了走出憂鬱症，就必須正視那樣的想法和生活方式的問題，

你必須告訴自己「今後要卸下負擔，輕鬆過日子。」

改變以往硬幹的生活態度。

擁有目標是很重要的，但是即使無法達成，也要認為

「已經完成七、八成了，這可以啦。」只去評估做完的部分。

至於週遭的人怎麼看你，大可不必在意，你要更愛護自己，

有時就犒賞自己一個「快樂」、「喜悅」吧！自己的壓力管理，只能靠自己來做。

心情舒暢就是最好的禮物

很多人將享受嗜好或旅行當作犒賞自己的獎品，

但每個人的喜好不同。

有些人會因為「沒有嗜好可不行」的觀念而感到有負擔，

有些人對旅行不大有興趣。

其實，只要是能使心情愉快的事，就是給自己最好的禮物。

環境變化時要注意身心有無異常

「環境變化」經常是憂鬱症的引爆點。

不只是離婚、失業等不幸事件，就連搬家、結婚等喜事，

也會成為憂鬱症的起因。

因此，身邊發生任何變化時，就是要特別注意，

告訴自己：「現在是容易復發的時期，千萬免強不得。」

另外，環境變化時，更需要擁有和家人交談的時間。

有時，不知不覺中累積壓力，

只要碰到一點小事，就會返回憂鬱狀態。

為了避免這種情況，加強與家人的聯繫是很重要的。

對於憂鬱症的復發「不要過度放心，也不要過度擔心」

再說一次，憂鬱症是容易復發的疾病。而復發的原因，

大多是「以為症狀消失了就停止服藥」、「沒有充分休息」等。

即使恢復到可以從事一般的工作或家事，

也不可過於放心地認為已經完全回到原來的自已了。

持續服藥的意義，就是預防復發，請遵照醫師的指示確實服藥。

為了消除疲勞，休息當然是必要的。

在工作或家事之間安插休息時間，

假日就好好休息，如此刻意休息才妥當。
另一方面，不可過度擔心復發。

老是擔心會不會復發，將造成另一種壓力，

有時反而會因此誘發憂鬱症。

要緊的是:「不要過度放心，也不要過度擔心。」

摘自 原水文化 平安良雄著

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