澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

如何擺脫緊張情緒？

澄心診所

在節奏快速的現在生活中，人們的心理日趨緊張，

精神負擔日益加重，容易引發易怒、煩躁等情緒，

甚至導致罹患高血壓、冠心病等身心疾病的嚴重後果。

要控制並擺脫緊張情緒，首先要有開闊的心胸、樂觀的情緒，

還要透過自身努力，控制和調整生活節律，

改變不良生活習慣，使自己處愉快而不亂、緊中有鬆的生活中。

要養成安排自己生活的習慣，

盡可能在規定的時間內完成任務，

以掌握時間的主控權，避免因時間安排不當而造成忙亂。

在每天工作的時間安排上要留有餘地，再忙，

也要挪出一定時間喘息，做些休閒活動，

如散步、聽音樂、打球等。

要正確評估自己，制定的目標不能超出自己的能力範圍，

否則拚命蠻幹，事業不成，身體先垮，還造成情緒緊張。

在遇到困難時不灰心，不氣餒，有勇氣和信心戰勝逆境。

醫生語錄
心情不愉快時，找親友發洩心中的苦悶和煩惱，

等心情平靜時再冷靜思考，釐清思路，找出解決難題的方法，

就能很快地擺脫挫折造成的緊張情緒。

摘自 合記圖書出版社 張理義 徐 毅 黃家伶 主編

澄 心 診 所