追求完美型
(二)
「澄心診所」
個案分析 : 從不關機的清醒系統
王董的睡眠時間穩定、作息正常、白天活動量夠，
恆定系統與生理時鐘運作都沒有大問題，
雖然受到年齡的影響，有可能沒辦法睡得太深，
也有早起傾向，但這些都不至於造成困擾他的失眠症狀。
真正阻礙他睡眠的，
是他追求完美、掌握所有事情的個性。
他從成長經驗學習到，任何事情都要自己去掌握、去爭取，
幾十年下來，在這個原則下做事，
沒有出過錯，因此更成為他根深柢固的觀念。
但是，睡眠卻是個越想去掌握，會越難被掌握的東西。
睡得好的人，不需刻意做什麼卻反而能睡著。
一旦想要掌握它，睡眠就變得像是在商場上的競爭一樣，
隨時需要敏銳的觀察，腦部反而維持清醒，
自然無法入睡。
而當睡眠失控時，王董在人生哲學的驅使之下，
會更加「努力」讓自己睡著，結果往往適得其反。
當他發現自己一生受用的哲學遭致挫敗時，
心中的挫折與慌張可想而知。
於是，失控的感覺、失敗的挫折以及想讓自已努睡著的努力，
都讓王董的清醒系統更加激發，
熄燈之後只能躺在床上輾轉難眠。
王董完美的個人特質以及事必躬親的行事風格，
不但讓他的夜晚難以入眠，也讓他的生活裡充滿壓力。
從早上起來，他就開始一天的行程，
梳洗後，看到太太的早餐就不順眼，
想著，如果是我 ，我會做得更好。
一進公司，看到不如自己預期的事，
負面情緒也跑出來，他腦中的句型始終是 :
「為什麼沒有照我講的做 ? 我來做給你們看 !」
不管對兒子、對員工他都一樣，要求很高。
雖然已經讓兒子接手公司，他卻仍然管前管後，
看到兒子跟他做法不一樣，
就會覺得好像不在自己的掌控之內，而感到惶惶不安。
當一天緊湊的工作結束後，
回到家看到太太家事做得不合己意，
不說又覺得很不舒服，
說了又換來一場口角。
像王董這樣，一整天的生活都在情緒拉扯的慣性中度過，
始終在壓力狀態下。
到了上床時間，若希望這個系統很快關機，
安然入睡，答案是肯定的 : 不可能。
然而，他想要睡又不能睡的狀況，
讓他更感覺到睡眠不聽使喚，
也讓他對大小事的掌控欲又升起，惡性循環之下，
他想花更多心思與力氣來使自己睡著的這個掌控信念，
也成為失眠的持續因子，
讓他的清醒系統一直維持在高亢的狀態。
在王董的例子當中，個性上的特質是他失敗的前置因子，
而對於失眠的心態以因應則是維持失眠的持續因子之一。
所幸王董是個行動派，又是個聰明人，
能力與意志力也夠強，因此，若能撼動王董的想法
，讓他在認知與觀念上有所修正，
再輔以行為的技巧，應該很有機會可以改善他的失眠。
待續.....
轉摘自 失眠可以自療 楊建銘著
澄心診所
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