憂 鬱 不 再 來
太 陽 與 光 線
( 十 八 )
「澄 心 診 所」
你應該......
假如覺得效果似乎不大，可以增加曝曬時間。
假如開始感覺暴躁易怒，就減少光線曝曬的時間。
你是否有時會覺得沮喪、倦怠，並且想要大嚼像是蛋糕和餅乾等醣類或碳水化合物類的點心？
你是否在冬末春初
那幾個月裡比較常有這種感覺？
你是否很樂意看到春天和夏日的來臨？
假如答案都是肯定的話，你可能需要光線療法。
大多數人在夏天都會感覺比較好，因為光線比冬天要強。
在那一段時間裡，我們的情緒高昂，色彩看來特別艷麗，每件事物顯得蓬勃有朝氣。
冬天時在陽光下度個週末，特別能夠紓解憂鬱的情緒，儘管這個效果，說實在的，維持不了多久。
光線療法是利用自然反應和實用的科學研究，兩者結合而成的不錯療法。
季節性情緒障礙
冬天憂鬱症的成因可能在於一種大腦分泌的物質「褪黑激素」增加的結果。
當光線增強時，褪黑激素停止分泌，憂鬱症便消失。
一直到1980年代初期，人們才研究中確認微弱光線所代表的意義，確定了現在所謂的「季節性情緒障礙」，簡稱SAD。
在1980年代初期測試光線療法的結果顯示效果驚人：有高達80%每年冬天都會發作嚴重的憂鬱症且已持續多年的患者，突然間於一星期內，在沒有出現嚴重副作用的情況下，憂鬱症痊癒了。
由報告顯示，他們不但擺脫了憂鬱症、提升情緒，也增強了活力。
你唯一需要做的，就是看著一個燈箱，時間由三十分鐘到四、五個小時不等，視燈箱的光線強度以及憂鬱症的嚴重性而定。
當看著燈箱的時候，你照樣可以工作、閱讀或看電視。
你不能不知道
陽光和強度足夠人工光線，能在一週內，解除75%~80%季節性情緒障礙患者的憂鬱症狀。
假如你使用一晚勒克斯的燈箱，每天曝曬三十分鐘即可。
進行光線療法時，戴墨鏡或隱形眼鏡依然有效。
有些燈箱是可攜帶式，有些經特別設計讓你在吸收光線時，照樣可以工作、閱讀或看電視。
居家使用的日光燈，燈光強度尚不足以調節體內的荷爾蒙分泌。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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