憂 鬱 不 再 來
談 話 療 法
( 十六 )
「澄 心 診 所」
你應該......
和醫生討論，找出適合你的談話及治療憂鬱症方式。
接受談話治療的同時，不要停止服藥。
兩種療法配合使用的療效最好。
認知治療
認知治療(cognitive therapy)配合人際關係治療一起使用(見下文)，可能是最先端的現代心理療法。
認知力包括思考，記憶和感覺，認知治療是一種藉由看事物和情況的觀點來幫助自己的方法。
由於看法會決定感覺，因此，藉由調整直覺反應和思考，可以改變感覺和情緒。
使用這個療法治療憂鬱症，就是要藉著培養較實際和客觀的看法，來確認並改變負面和悲觀的想法。
透過對這些觀念的認同想法會變的比較樂觀，情緒也就會改善，憂鬱正也會減輕。
假如你想嘗試認知志療法，治療師會鼓勵你每天記錄你的情緒、思想和活動。
改變一成不變的習慣，制定目標，並且做好自我協助的功課，並自己訂個獎賞制度，只要有任何小進步，完成了某件事，就好好犒賞自己。
這個療法非常適合那些自我評價低、有自我毀滅行為模式的人，如無法控制怒意、強迫性賭博和酒精中毒等患者。
對於那些對自己一直有負面和自我打擊思考模式，對任何不幸都會引發嚴重憂鬱的復發性患者來說，最為有效。
人際關係治療的出發點在於認定引發憂鬱症的原因，出自你的社會脈絡和人際關係，所以，改善人際關係是首要目標。
就某方面來說，生活中發生的事與父母關係，對人際關係有決定性影響。
憂鬱症患者身上最常見到三種狀況：儘管努力嘗試，仍然無法和父母建立和諧關係，曾經不斷地被人譏為很蠢、討人厭、不可愛又沒有能力；在孩提時代便失去父親或母親。
人際關係療法可以藉由調整感覺的方法，幫助你探討對悲傷和失落的反應，與朋友、家庭和同事的衝突，你的社交技巧，以及對生活重大改變的適應，如喪親、離婚、退休等所可能產生的各種問題。
團體治療
一群因為問題相似而聚集在一起的人，可以一起接受心理治療。如果你了解自己並不孤單，有很多人的情況和你一樣，或許會好過一些。
團體中的每一成員都會藉由提出問題、提供建設性的批評、判斷和鼓勵，讓彼此進步和復元。
你不能不知道
許多支持性團體，如戒酒匿名協會(Alcoholics Anonymous)、健身團體，以及強迫性購物團體等，都是使用團體療法的基本理論。
所有的談話治療都需要你和治療師付出時間和信任。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安 妮‧契 里 斯 合著
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