憂 鬱 不 再 來
談 話 療 法
( 十 五 )
「澄 心 診 所」
你應該......
每天記錄上完一節治療後的感覺，並且在每個月底評估療效。
假如感覺不好或不滿意治療師，也不要放棄。
可以請家庭醫師幫你介紹其他治療師。
所有心理療法的共同特色就是治療師相信他可以藉由談話調整你的情緒、看法和意念。
第二個特色就是他並不會為你找出問題的答案，而是讓你藉由探討性的討論，自己去發掘答案。
藉由自我設立的途徑、你就會逐漸完成準備，進而有能力經營自己的未來。
心理治療不是容易的選擇。
它需要動機、責任、時間和金錢。它可能會讓你痛苦，但是一定會有效果，而且對長期情緒來說有好處，配合藥物一起使用時，心理治療最為有效。
支持性心理治療
憂鬱時和朋友聊聊，會對你相當有幫助，有些心理療法也有類似的功效，因為治療師不會試圖幫你找出答案或做出判斷。
支持性心理療法(supportive psychotherapy)可以讓你一吐心中不快。
弱想要幫助一個人擺脫憂鬱症，支持性心理療法是非常必要的元素，而且也可以是任何其他的疾病醫療諮詢中，重要的一環。
許多不同領域的健康專家，包括醫師、專業護士、醫療顧問、心理學家以及健康訪問員等等，都接受過訓練以提供這個協助。
行為治療
恐懼症患者會發現行為治療(behavioural therapy)很有幫助。
你會逐漸地接觸你所恐懼的對象或狀況，然後讓自己逐步了解自己不會受到傷害，進而學到處理焦慮和恐懼的技巧。
逐漸增加與恐懼對象的接觸之後，你就會漸漸產生信心面對它。
婚姻治療
假如你認為憂鬱症的起因在於夫妻關係，那麼可以試試婚姻療法(marital therapy)。
它可以給予你們雙方機會，再客觀的第三者面前盡情發洩，而不用擔心對方會反唇相譏。
你不能不知道
找人傾訴你的問題和感覺是非常重要的
你對專業治療師傾訴或討論的一切內容都會受到保密，家庭醫師也會以相同方式處理。
婚姻療法不見得是要幫忙復合，有時候，它可能市要幫助一方能夠坦然接受分離的事實。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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