澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

最重要的就是休養

[澄心診所]

憂鬱症的治療，不管如何，首先就是休養。

停止工作、不作家事是最好的。

讓身心休息也是重要療法。

在治療憂鬱症方面，為了使身心充分休息，遠離壓力源很重要。

就因為患者屬於責任感較強的類型，唯恐自己休息會增加周遭的人的負擔，所以經常懷有罪惡感。

但是，如果持續勉強工作或做家事，反而會給身邊的人帶來負擔。

即使自己認為還能工作，工作效率也不好。主治醫師若指示必須請假休養，那就下決心請假吧！

休假中，原則上是每一至二週定期回診，盡可能讓身心安靜休息。

先從請一個星期的假開始，再看情況延長

一般來說，修養期間是三個月，但因人而異，而且還要看恢復的速度，也有人需要半年以上。不過對上班族來說，或許不能輕鬆地請假三個月，總會擔心因此而丟掉工作。

因此，我會問不能休假的患者：「如果以身體不適的理由請假，能請幾天假？」

大部分的者回答說：「幾天到一個星期。」

於是我就建議：「那麼，就先請一個星期的假吧！」

很多患者說，一但遞出請假單，就能下定決心專心治療了。

即使覺得已經復原，也不能馬上返回原來的生活

即使認為身體狀況稍微好一點了，還是要再休息一段時間。憂鬱症的治療，不只是要消除症狀，還要改正以前的生活形態和思考模式，才能成為不再患有憂鬱症的自己。

例如，因為過勞而得到憂鬱症的人，再回到和以前同樣忙碌的工作場所的話，憂鬱症遲早會復發。

另外，「想避免憂鬱症再復發，卻沒有改變生活習慣和思考模式」的人，再度遭遇壓力時，憂鬱症很可能反覆發作。

不可以責備自己得到憂鬱症，但必須檢討為什麼得到這種病，應該改正的地方就加以改正。這樣的努力，有助於提高治療效果，同時預防復發。

休養時的心理準備

要了解「如果現在不休息，更嚴重的話，會造成身邊的人的負擔」。

根據主治醫師的診斷，既然指示「必須休養」，就要下定決心休息。

一開始沒有必要請長假休息。可先以「身體不適」為由，請幾天或一個星期的假。

休養中要忘記工作和公司的事。

請家人幫忙做家事。

除了吃飯和上廁所之外，想睡多久，就睡多久。

盡力避免和感到痛苦的人往來。

不要急著盡快治癒。

摘自原水文化 平安良雄 著

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