澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

失眠10大迷思停、看、聽

(一)

「澄心診所」

主計處2006年曾進行一項國人健康安全調查研究，

結果十五歲以上民眾，有二十四%的人有失眠困擾，

再加上其他的睡眠障礙人口，超過三分之一的睡不好。

睡眠，是每種動物必需的生理需求，

就像吃飯、喝水一樣不可缺;

如果不能得到滿足，不但身體機能無法正常運作，

嚴重欠缺睡眠者甚至可能因此死亡。

但是，同樣攸關生命，

我們在餓到一定程度時，自然會想進食;

渴到一個程度，也自然會想渴水;

奇怪的是，為什麼睏到一定程度時;

竟然無法入睡?

睡覺，跟吃飯、喝水，又有什麼不一樣呢?

睡覺與其他生理需求最大不同，在於睡覺時，

身體處在失去意識或極低度意識的狀態，

這時，人會變得十分脆弱，

所有的戒備都降到最低。

因此，為了保護在睡眠當中的生物免於危險，

個體會有一個自我保護機制也會自動開啟，

像保全系統一樣運作，

一旦這個系統偵測到危險的威脅，

就會啟動保護機制，進到戒備狀態，

抑制睡意、維持清醒。

所以，有失眠困擾的人，可能不是睡眠系統有損壞，

而是清醒系統太旺盛了。

依此邏輯解釋，要睡得好，簡單說，

就是要讓睡眠與清醒的基本機能達到最佳平衡，

讓睡眠系統維持在最穩定的狀態，

讓清醒系統在白天運作良好，

然後在晚上降下來，自然就能安心進入熟睡狀態。

為何清醒與睡眠系統會失去平衡呢?

臺灣有三分之一的人口有睡眠問題，

各種針對失眠的討論、研究、商品及醫療也日益興盛，

我們因此常會聽到、看到、學到一些相關的常識與觀念。

然而近幾十年睡眠科學的發展突飛猛進，

對於睡眠的現象有更深入的瞭解，

就會發現有些大家引以為定律的觀念，

雖不完全錯誤，但它一旦形成某種刻板印象，

並被我們用來面對與處理失眠問題，

就會引發一些壓力與行為，反而干擾睡眠。

所以，我們需要先來認識一下，有哪些常見的觀念，

是多數人深信不疑，卻是可能讓人失眠加劇的想法，

同時，也看看現代睡眠醫學如何看待這些觀念。

待續....
摘自 時報出版 失眠可以自療 楊建銘著
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