澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

失眠10大迷思停、看、聽

(二)

「澄心診所」

迷思二:
我今天沒睡好，明天狀況會很糟?
正解:平常心看待睡眠。

前一個晚上沒有睡好，隔天情緒、健康就會受影響，

認知功能、工作表現也會滑落，

這個觀念基本上是正確的。

在研究上，睡眠被剝奪的確會干擾腦運作，

使得身理功能運作較遲緩，免疫力無法發揮最佳的作用。

精神不好，白天嗜睡，也會影響認知功能與工作表現。

然而，在實驗室裡，所謂的「睡眠剝奪」，

經常是指將「不能睡眠」這件事，

操作至相當極端的作法(例如連續72小時不能睡覺)，

帶來的後果也比失眠更嚴重。

臨床上，失眠者晚上睡不好，睡眠雖是起起伏伏，

但是至少有睡著;

雖會帶來身理上的影響，但相對來說並不會太嚴重。

但是，如果不斷擔心失眠造成的後果，

這些焦慮一旦形成壓力，對於身體健康、

情緒與認知功能的影響，將遠大於失眠本身。

心理治療大師法蘭科有個貼切的比喻，他說:

「睡眠有如停在手邊的鴿子，如果不去注意牠，

牠會一直停在手邊;

如果你要伸手去抓，牠反而很快就飛走了。」

也就是說，如果前一天晚上沒睡好，

生理的機能應該能讓你今夜更容易自然入睡;

然而，如果你讓擔憂焦慮在白天跟了一整天，

到了晚上，更是把今天狀況不好怪罪在前一夜失眠，

每天睡覺就像是考試一樣，變成很大的壓力，

就更容易讓你的身體進入危險戒備的狀態，

干擾睡眠的進行，如此一來，

反而讓睡眠進入一個惡性循環。

所以，發現有這樣觀念干擾到睡眠，

就要經常提醒自已，用平常心看待睡眠。

我曾經有個失眠個案，每天晚上都擔心自已睡不好，

因此每天上床都戰戰競競，他來治療之後，

接受了用平常心看待失眠這個慨念。

當天晚上，他換個方式告訴自己：

「反正已經七、八年都睡不好了，還差這一個晚上嗎?」

結果，這一念之差，竟可換來一夜好眠。

待續....
摘自 時報出版 失眠可以自療 楊建銘著
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