澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

失眠10大迷思停、看、聽

(四)

「澄心診所」

迷思四:

十一點前要上床，配合肝臟排毒時間?

正解:維持穩定作息，比特定時間來得重要。

中醫對於睡眠的闡述，

有許多觀念與西方睡眠醫學不謀而合，

像是臟器會在固定時段代謝或運作。

根據現代睡眠醫學的研究發現，除大腦外，

身體不同生理系統的臟器的確也有個別的生理時鐘，

若要讓身體機能處於良好狀態，

各個系統的生理時鐘必須同步配合，

統一由大腦的生理時鐘來指揮。

然而，大腦的生理時鐘並不是由環境中的時間所決定的，

而是可以有自已的韻律，因此，

「十一點」對於肝臟的生理時鐘並沒有時別的意義，

更重要的是要有規律的作息，來穩定大腦的生理時鐘。

大腦的生理時鐘就像一個交響樂團的指揮，

使各個器官協調運作，演奏和諧完美的樂章。

若是作息時間混亂，指揮不知如何下拍子，

底下各個樂手自然沒法協調。

讓生理時鐘穩定，才是使臟器正常運作、

排毒代謝的最佳方法。

除穩定作息時間外，

充足且定時的光線曝晒也是穩定生理時鐘很有效的方法，

早晨的光線會告知生理時鐘一天開始的到來，

維持內在生理時鐘與外在環境時間的同步。

若生理時鐘已經完全亂掉，

則可以用積極的光照治療加以調節。

有些人過於重視排毒觀念，每天晚上十一點一到，

就像趕火車一樣，要躺在床上，趕快睡著。

其實，這樣讓身體像在趕十一點的高鐵，

十點五十分開始在月臺奔跑的做法，

更會激發清醒系統，真正躺到床上時，

反而沒辦法入睡。

因此，睡眠變成一件無法放鬆的事，

而是要達到排毒目的。一旦睡不著，

就開始擔心肝臟代謝出問題，想讓肝臟趕快排毒，

更加難以入睡。若不得已吃安眠藥助眠，

又要擔心造成肝臟負擔，增加更多的焦慮。

如此一來，很容易就形成長期的惡性循環。
待續....
摘自 時報出版 失眠可以自療 楊建銘著
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