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失眠10大迷思停、看、聽
(五)
「澄心診所」
迷思五:
喝酒是有效的助眠方式?
正解:剛開始可能有效，長期無效又傷身。
大家都有過小酌的經驗，
也體驗到喝酒後較容易入睡的感覺。
的確，酒精有抑制中樞神經系統的作用，
讓人容易入睡，但酒精也會破壞睡眠結構，
抑制快速動眼睡眠。酒精短時間內會幫助入睡，
但很快就會代謝掉，
讓在前半夜被抑制掉的快速動眼睡眠在後半夜反彈回來，
所以，喝酒助眠的人，在後半夜會睡得很不安穩，
會作拉拉雜雜的夢，直到天亮。
如果長期使用酒精助眠，還會培養出對酒精的耐受性
(即同樣的酒精量產生的效果越來越小)，
為了得到相同的效果，飲用的量會越來越大，
加上長期喝酒對身體的負面影響會大於安眠藥，
所以應避免把酒精當作助眠的飲料，
若非得倚靠外在物質不可，相對上，
安眠藥反而比酒精是更好的選擇。
待續....
摘自 時報出版 失眠可以自療 楊建銘著
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