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失眠10大迷思停、看、聽
(六)
「澄心診所」
迷思六:
晚上沒睡好，白天可以多喝咖啡提神?
正解:喝太多咖啡或太晚喝，該睡時更睡不著。
很多人睡眠不足，白天就飲用咖啡或茶類飲料提神，
甚至是廣告大力推銷的提神飲料，
這在準備考試的學子，
長途客運、貨運司機都常見到。
咖啡因可以提神的觀念是正確的。
因為咖啡因是中樞神經興奮劑，
會觸發清醒系統，使它旺盛，
並抑制睡眠系統，但同時，
咖啡因也是恆定系統的抑制劑，
飲用過量，或太晚飲用，
會殘量在體內，使得該睡時無法入睡。
若白天感到很睏，最好的解決方法是小睡片刻。
但若真的不得已，像是在課堂上或趕路途中，
也只能偶爾為之。特別是有失眠困擾的人，
若還是想要享用咖啡或茶，建議盡量在中午前飲用，
中午過後才喝，很可能影響到夜間睡眠。
待續....
摘自 時報出版 失眠可以自療 楊建銘著
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