退休型
(三)
澄心診所
治療方式:化「等待」為「主動」
在與鄭先生一起分析了他失眠的成因之後,
我們訂定了治療的三個主要方向。
首先是與他談退休的意義。
鄭先生知道退休意味著要去面對疾病、年老,
但在日本教育下成長的他,
不習慣被看到脆弱的一面,
因此,一開始他很不願承認這部分。
慢慢引導之後,他開始談到對自己身體的擔心,
擔心自已不知道還有多少時間可以跟兒孫在一起,
講到此他還眼眶泛紅了起來。
在之後的討論當中,他慢慢可以找到較為正面的思考:
「我的身體狀態還不錯,要好好把握在的生活,
如果時間是有限的,還把時間用在傷心難過,豈不是很可惜 ?」。
在具體做法上,他開始改變自己的態度,
從「等待」改為「主動」,
我建議他何不主動對他們表達想念,希望他們多回來?
一開始他得不適合,覺得好像是阿公反過來對孫子撒嬌。
我說服他,
「如果你不改變,事情也不會改變,你還是在等待。」
他嘗試之後,發現沒有那麼難,和孫子好像也更親密了。
其次,是他的睡眠時間安排。
他抱怨起太早,我讓他瞭解出去運動照光會使得早起持續。
如果要改變,有兩個做法:
一是改成黃昏運動,一是白天運動時戴太陽眼鏡。
這兩個提議他都不太能接受,因為,
他的一些朋友都在早上運動,不可能一起改到黃昏;
他若戴太陽眼鏡,也會顯得很奇怪。
於是,他試著改變心態,接受自己早起的狀況,
並告訴自己:
「早一點起來,出去運動,其實自己還蠻喜歡的。」
為了讓睡眠量較充足,他改成九點就睡,
這樣四、五點醒來,就不會覺得沒睡夠。
再來,要增加恆定系統的驅力,幫助他容易入睡,
我與他一起安排增加白天的活動量、減少白天的小睡。
我請他午睡以半小時到一小時為原則,
並且安排白天的活動。
於是,他自己安排去社區大學上課,
學「電腦繪圖」,也上了「臺灣史」,
這些都讓他覺得頗有興致。
一週中也有幾天傍晚,
他主動去幼稚園帶孫子回家,
原本覺得這是女人的工作,
現在覺得反正閒著也是閒著,也不管別人怎麼想了。
此外,他也主動跟朋友約出去散步、聊天。
鄭先生的治療,總共進行了六個多月。
一開始比較慢,因為有很多觀念都是他覺得不能動的,
像是向他人表達自己的需求,或去接孫子放學。
後來態度鬆動,進步很快。
幾個禮拜以後,開始覺得晚上越來越容易入睡,
半夜醒來也能再入睡。
之後還用學來的電腦繪圖做禮物送給孫子,
聽到孫子說:「阿公好厲害!」
鄭先生自已很開心,退休生活,不必在等待的枯燥貧乏中度過。
轉摘自 失眠可以自療
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