憂 鬱 不 再 來
長 期 性 解 決 方 法
( 二 十 四 )
「澄 心 診 所」
你應該......
假如一直感覺疲倦，趕快採取行動，因為這可能是自我評價低、焦慮和憂鬱症的徵兆之一。
沒有人能夠夜夜不睡覺。
當你讓自己放鬆時，自然就會睡著了。
與朋友或同事談話，言談間不要貶抑自己。假如你看不起自己以及自己的能力，又如何期望別人能對你有好的觀感？
消除倦怠感，會使患者感到衰弱且普遍的憂鬱症症狀。它甚至是你注意到的第一個症狀。
若想要復元，就要想辦法消除。
首先，採取減輕焦慮的方法。
第二，確定你有良好的睡眠品質。第三，吃得健康。
兩星期之內，倦怠感就會一掃而空。
睡眠
遵守這些黃金守則，可以讓你有良好的睡眠品質。
確定有一張舒適具有支撐力的床。
每天晚上在差不多一樣的時候上床睡覺。
每天早上在差不多一樣的時候起床。
確定臥室裡沒有可以讓你保持清醒的東西，像是書、電視或收音機。
確定臥室裡通風良好。
確定臥室裡保持黑暗。
確定臥室裡非常安靜。
假如睡不著，靜靜躺在黑暗中，儘量讓自己放鬆。
上床前洗個熱水澡。
對自己有信心
提升自我評價
讓每一天都有價值，至少做一件讓自己驕傲和快樂的事。
打電話給好朋友聊聊天。
列出自己的優點，然後請好朋友加以補充：
你至少可以想到六個正面的特質來。
接受自己：
你不可能把自己變成另一個人。多注意自己的優點。
必要的時候說「不」：你不一定要有求必應。
選擇朋友：
假如你跟某個朋友在一起不快樂，那就改變現狀。
確認
選擇幾個可以在一天當中，不時用來激勵自己的想法。
我可以辦到。
我可以有貢獻。
人們喜歡我是因為我：
有朝氣/與眾不同/可信賴/很體貼/富有想像力/聰明/仁慈；自己勾選。
我有迷人的眼睛/頭髮/身體/雙手。
我過得一天比一天好。
我擅長：
修理東西/做木工/縫紉/熨燙/室內設計/政治論辯/打高爾夫球。自己勾選。
你不能不知道
自我評價低就等於對自己有偏見，不要妄自菲薄。
通常讓我們後悔的，都是沒做過的事。
假如不確定，就去做吧！
家庭醫師可以提供專業協助，讓你表達困擾並且加以處理。
摘 自
智 庫 文 化
羅 伯‧巴 克 曼、安妮‧契 里 斯 合著
澄 心 診 所
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