澄 心 診 所 精神科 [ 健保特約 ] (台 北 市 中 山 區 )

畏 懼 症 發 作 了 該 怎 麼 辦？

[澄 心 診 所]

對沮喪或害怕焦慮不安的人給予心理上的支持，可關注他們的生活問題，給予機會讓他們抒發感受，並給予再保證，通常這樣就可以把焦慮害怕減低到最小的程度。

一、說服病人重複的進入他們所逃避的情境，而非單憑想像去做。其原則為：

1. 仔細的找出哪些是逃避的情境。

2. 照著引發焦慮的多寡依序安排這些情境(完整列出清單)從焦慮最低的情境開始如：當地無其他客戶的商店，其次是擁擠的當地商店，再來是收銀台前無大排長龍的超級市場，最後是大排長龍的超級市場。

二、學習放鬆訓練的技巧：這技巧可在練習時使用以緩和焦慮。

放鬆訓練如下，先想像一個寧靜的場景然後利用以下的技巧：

1. 先是緊縮一肌肉群(如雙眼用力緊閉)再放鬆，以分辨緊張與放鬆之間的差別。

2. 再依序一耳、口、鼻、肩膀、頸部、手臂、腹部、雙腳、各個手指頭、腳指頭先用力緊縮再放鬆。

3. 像是在睡眠中緩和與規則的活動。

4. 最後，像是剛睡醒般的慢慢活動起來。

5. 如此大約循環做五至十次。

☆與醫師聯繫，詢問畏懼症方面之治療計畫，無需因求醫感到困擾。

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